なかなか眠れない方におすすめの入浴法

こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです！

今回はなかなか夜眠れない方におススメの入浴方法をご紹介します♪

●入浴温度は38～40℃のぬるめでリラックス

38～40℃のぬるめのお湯に10～20分くらい浸かるのが理想的です！

ぬるめのほうが身体をじわじわと温め、交感神経が優位になるのを抑制します。

寝る前に副交感神経を優位にし、脳の興奮を落ちつけリラックスすることで、よりスムーズな睡眠に繋がります。

42℃以上の熱めのお湯だと、リラックスするはずの心身が緊張状態になるため、かえって逆効果になります。

●入浴時間は就寝する2時間前がベスト

眠るまでの時間に合わせて、上手に体温を低下させるのがいい睡眠のポイントです！

ちょうど寝つきが良くなるタイミングが理想的なので、眠る前の2時間ほど前に入浴するのがいいです。

寝る直前に入浴し、急に副交感神経を働かそうとしても、生体リズムを無理に変えることはできませんので、よい睡眠をとるための「時間の使い方」に注意しましょう！

入浴後の時間も大切です！身体のリズムを崩さないためにも

・部屋の明かりを落とす（強い光をさける）
・スマホやテレビは見ない
・音楽の音は控えめにする
・寝る前にコーヒーやお酒は飲まない

この4つを守っていい睡眠に繋げましょう♪