こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。
聞いたことがある方も多いと思われる「有酸素運動は20分以上やらないと効果なし」という言葉。
実は現代では20分以内の有酸素運動でも十分効果が得られます。
確かに運動の始めは糖質がエネルギーとして使われ、運動を続けていく事で徐々に脂肪がエネルギーとして使われますが、運動開始から20分までのエネルギー源は糖質、20分以降は脂質がエネルギー源になると決まっているわけではありません。
どのエネルギー源が使われるのかは「運動強度」の影響が大きいのです。
運動強度の大きい運動は糖質を多く使い、長く続けられるような運動強度の低い運動には脂質を多く使う傾向があるのです。
脂肪燃焼なら細切れでもいいので多く運動することが大切です。
例えば
●車で買い物に行くところを自転車にする。
聞いたことがある方も多いと思われる「有酸素運動は20分以上やらないと効果なし」という言葉。
実は現代では20分以内の有酸素運動でも十分効果が得られます。
確かに運動の始めは糖質がエネルギーとして使われ、運動を続けていく事で徐々に脂肪がエネルギーとして使われますが、運動開始から20分までのエネルギー源は糖質、20分以降は脂質がエネルギー源になると決まっているわけではありません。
どのエネルギー源が使われるのかは「運動強度」の影響が大きいのです。
運動強度の大きい運動は糖質を多く使い、長く続けられるような運動強度の低い運動には脂質を多く使う傾向があるのです。
脂肪燃焼なら細切れでもいいので多く運動することが大切です。
例えば
●車で買い物に行くところを自転車にする。
●自転車で買い物に行くところを徒歩にする。
●階段とエスカレーターがあれば階段を使う。
●上り階段は一段飛ばしで歩く。
●通勤帰りはひとつ前の駅で降り徒歩で帰る。
日常でも取り入れられそうですので気になったら試してみてください。
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≪ラクリス fit 大阪≫
大阪府寝屋川市香里南之町２６ー６ センチュリー香里園２Ｆ
京阪『香里園駅』から徒歩4分
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●上り階段は一段飛ばしで歩く。
●通勤帰りはひとつ前の駅で降り徒歩で帰る。
日常でも取り入れられそうですので気になったら試してみてください。
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≪ラクリス fit 大阪≫
大阪府寝屋川市香里南之町２６ー６ センチュリー香里園２Ｆ
京阪『香里園駅』から徒歩4分
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