基礎代謝を上げる生活習慣

こんにちは、ラクリスfit大阪こNAOKIです。

今回は、基礎代謝を上げる生活習慣のお話です。

【基礎代謝が上がるメリット】
○脂肪が燃焼される
○新陳代謝が上がる
○病気にかかりにくくなる
○血行不良の改善
○肩こり・腰痛の改善
○美肌効果（肌の健康維持）　　　　　　など

～基礎代謝を上げる方法～
１．運動
基礎代謝を上げるには、適度な運動（筋トレ・ウォーキング）を生活の中に取り入れ筋肉量を増やすことです。

２．バランスの取れた食事
基礎代謝を上げるためには、バランスの取れた食事を摂ることが大切です。
そして、鍛えた筋肉量を維持するためにも十分にエネルギーを摂取しましょう。

３．起床時に水を飲む
起床時に水を飲むことで、血行が改善され細胞や臓器の働きが活発になり基礎代謝が上がります。

４．ストレッチ
ストレッチを行うことで柔軟性が上がり体温が上がっていきます。

５．湯船に浸かる
入浴によって全身が温まり血液やリンパの流れが促され基礎代謝が上がっていきます。

６．水分をしっかりとる
水分補給により血行が良くなり基礎代謝が上がっていきます。

７．腸内環境を整える
腸内環境が整うと基礎代謝が上がっていきます。
善玉菌が含まれる発酵食品や善玉菌のエサとなる食物繊維が豊富な食品を食べて腸内環境を整えましょう。

基礎代謝を上げるためには、食生活や生活習慣の見直しが必要となります。

改善できる範囲から取り入れて健康な体を手に入れましょう。

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